壓力來襲？不要慌！它其實超常見
每次考試前，是不是感覺心跳加速、手心冒汗？別擔心！當大腦察覺到考試這個“小挑戰(zhàn)”，腎上腺就會釋放皮質醇這類應激激素，讓身體自動開啟“備戰(zhàn)模式”。這種緊張感就像游戲里的“能量條”，是大腦和身體在為你加油打氣呢
壓力具有雙面性：適度的壓力可以激發(fā)考生的學習動力和潛能，提高學習效率，使考生更加專注于復習備考，有助于在高考中發(fā)揮出較好的水平。而過度的壓力則會對考生的身心健康和學習產生負面影響，嚴重時甚至可能影響考生在高考中的正常發(fā)揮。所以要學會和“壓力”做朋友。
三大解壓妙招助你正確應對考前壓力：
（一）生理調節(jié)法：給身體充充電
1. 合理作息：規(guī)律作息時間，保證充足的睡眠，每天保持7-8小時的睡眠時間，讓大腦和身體得到充分休息，避免熬夜和過度疲勞。
2. 適度運動：每天進行30分鐘左右的運動時間，如慢跑、跳繩、打羽毛球等，緩解壓力，讓身心更加放松。
3. 飲食調節(jié)：保持均衡飲食，攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，避免過多食用高糖、高脂肪、高鹽的食物，防止血糖波動影響情緒和注意力。
（二）心理調節(jié)法：給大腦“打打氣”
1. 積極的自我暗示：經常對自己說一些鼓勵和肯定的話語，如“我每天都在進步”“我已經做好了充分準備”“我有能力應對考試”等，通過積極的心理暗示，增強自信心，緩解緊張情緒。
2. 目標分解：將大的考試目標分解為一個個小目標，每次完成一個小目標都給自己一些獎勵和肯定，讓考生在逐步實現目標的過程中積累信心，減少壓力。
3. 放松訓練：深呼吸或冥想：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，慢慢地吸氣，排除雜念，每天進行10-15分鐘的練習，有助于平靜內心，減輕壓力。
（三）行為調節(jié)法：輕松卸下壓力
1. 溝通傾訴：與家人、朋友、老師分享自己的壓力和焦慮，將內心的想法表達出來。
2. 興趣愛好放松：在復習間隙，從事自己喜歡的活動，如聽音樂、看電影、繪畫、下棋等，放松身心，恢復精力。
3. 模擬考試練心態(tài)：通過多次模擬考試，熟悉考試流程和氛圍，提高對考試的適應能力，減少因對考試陌生而產生的緊張感。
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漯河市精神病醫(yī)院全員祝所有考生：考試一路開掛，答案全都會，分數超理想！愿你們帶著笑容走進考場，奔赴閃閃發(fā)光的未來！（王冠麗 武芳宇）
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
